降低敏感度最好的方法是通过长期的训练和适应来逐渐降低敏感度。以下是一些具体的建议：
1.深呼吸和放松技巧：学习深呼吸和放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张感，从而降低敏感度。可以通过冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等方式来练习。
2.逐渐暴露：逐渐暴露自己于引起敏感度的情境或刺激中，可以帮助逐渐适应并降低敏感度。例如，对于恐高的人，可以逐渐升高高度来适应。
3.认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助改变负面的思维模式和信念，从而减轻焦虑和敏感度。可以通过学习应对技巧、改变思维方式、建立积极的自我对话等方式来进行。
4.健康生活方式：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，可以改善身体和心理健康，从而降低敏感度。
5.寻求专业帮助：如果敏感度严重影响生活质量，可以寻求专业帮助，如心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗计划。
需要注意的是，对于某些人群，如焦虑症患者、创伤后应激障碍患者等，可能需要更专业的治疗和干预。此外，降低敏感度需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。持续的努力和实践是关键。