一般来说，阴茎的大小在青春期结束后基本固定，通过锻炼来使阴茎变粗的效果非常有限，且没有科学证据支持。不过，保持健康的生活方式可以有助于维持阴茎的健康和功能，以下是一些建议：
健康饮食：均衡的饮食对于身体健康很重要，包括摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。
控制体重：过重或肥胖可能会影响血液循环，包括阴茎的血液供应。
定期锻炼：适度的身体活动可以提高心血管健康和整体身体素质。
减少吸烟和饮酒：吸烟和过量饮酒可能对血管健康产生负面影响。
注意私密部位卫生：保持私密部位清洁，避免感染和炎症。
避免过度性行为：过度的性行为可能对身体造成负担，包括阴茎。
需要注意的是，对于那些对自己的阴茎大小不满意的人，不要轻信一些没有科学依据的方法或产品。如果存在任何与性健康相关的问题或担忧，最好咨询专业的医生或健康专家，他们可以提供准确的建议和指导。