碰伤肿了可以采取以下方法快速消肿：
1.冷敷：在碰伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高受伤部位：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压迫，减少肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
5.注意休息：给受伤的部位足够的休息时间，避免过度活动，以免加重肿胀和疼痛。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环和恢复。
需要注意的是，如果碰伤后肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，对于一些特殊人群，如老年人、糖尿病患者或免疫系统功能低下的人，碰伤后的恢复可能会较慢，需要更加注意护理和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠和适度运动，有助于提高身体的抵抗力和恢复能力。