瓜子本身的热量并不高，但是在嗑瓜子的过程中，人们往往会吃下很多额外的瓜子，这些瓜子往往含有较高的盐分和油脂，这些物质会导致体重增加。因此，对于想要控制体重的人来说，嗑瓜子需要适量。
此外，对于一些特殊人群来说，嗑瓜子需要更加注意。例如，患有胆囊炎、胰腺炎的患者，因为瓜子中的脂肪需要胆汁来帮助消化，所以这类患者不宜多吃瓜子。同时，瓜子在炒制过程中可能会产生一些有害物质，如丙烯酰胺等，这些物质对人体健康可能会有一定的影响。因此，对于孕妇、儿童等特殊人群来说，应该选择新鲜、健康的瓜子，并适量食用。
总之，瓜子本身的热量并不高，但是在嗑瓜子的过程中，人们往往会吃下很多额外的瓜子，这些瓜子往往含有较高的盐分和油脂，这些物质会导致体重增加。因此，对于想要控制体重的人来说，嗑瓜子需要适量。同时，对于一些特殊人群来说，嗑瓜子需要更加注意。