哺乳期乳房里有硬块而且疼，可能是由多种原因引起的，如乳腺炎、乳腺堵塞等。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。这可以帮助宝宝更好地吸吮乳汁，减少乳头疼痛和损伤的风险。
3.按摩乳房：在哺乳前后，可以轻轻按摩乳房，帮助缓解硬块和疼痛。从乳房的根部向乳头方向按摩，以促进乳汁流动。
4.使用冷敷或热敷：在哺乳前，可以使用冷敷来减轻乳房的肿胀和疼痛。哺乳后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解硬块。但要注意避免烫伤皮肤。
5.保持良好的生活习惯：充足的休息、合理的饮食和适度的运动都有助于提高身体的免疫力，缓解哺乳期的不适。
6.避免乳头受伤：避免宝宝过度吸吮乳头，防止乳头受伤感染。如果乳头出现破损或裂口，可以使用乳头保护罩或咨询医生的建议。
7.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如乳腺超声或血液检查，以确定病因，并给予相应的治疗，如使用抗生素治疗乳腺炎。
需要注意的是，哺乳期乳房护理非常重要，及时采取正确的措施可以帮助缓解不适。如果对哺乳期乳房问题有任何疑虑或担忧，应咨询医生或专业的哺乳期顾问。此外，特殊人群如早产儿、低体重儿的妈妈，在处理哺乳期乳房问题时需要更加谨慎，遵循医生的建议。