一、保持冷静
房颤发作时首先要保持冷静，避免过度紧张，因为紧张可能会加重病情。无论是年轻人还是老年人，过度的情绪波动都可能影响心脏的节律，所以应尽量让自己放松下来。
二、休息
立即停止正在进行的剧烈运动或重体力劳动，找一个舒适的地方坐下或躺下休息。对于不同年龄的人群，休息的环境要求相似，都应选择安静、通风良好且温度适宜的地方。例如年轻人如果在运动中突发房颤，应立即停止运动找地方躺下休息；老年人本身活动能力相对较弱，在日常活动中若出现房颤，应马上停止当前活动坐下或躺下。
三、测量心率和血压（有条件时）
如果身边有心率监测设备或血压计，可以测量自己的心率和血压。正常心率一般在60-100次/分钟，房颤时心率通常会增快且不规则。通过测量可以初步了解自己的身体状况，这对于后续判断病情有一定帮助。但对于儿童来说，一般不常规进行自行测量心率和血压，儿童房颤相对较少见，若儿童出现疑似房颤的情况，应及时就医。
四、尝试深呼吸
进行缓慢而深沉的深呼吸，这有助于调节自主神经功能，可能对房颤有一定的缓解作用。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。对于不同年龄段的人，深呼吸的方法是相同的，但儿童在进行深呼吸时可能需要家长的引导，确保呼吸节奏正确。
五、及时就医
在采取上述初步急救措施后，应尽快前往医院就诊。因为房颤有不同的类型和严重程度，需要医生进行进一步的评估和处理，例如进行心电图检查以明确诊断，判断是阵发性房颤还是持续性房颤等，然后根据具体情况采取相应的治疗措施，如药物治疗或电复律等。对于有基础病史的人群，如本身有冠心病、高血压等基础疾病的患者，房颤发作时更应及时就医，因为基础疾病可能会加重房颤的病情或与房颤相互影响。