保持冷静
房颤发作时首先要保持冷静，避免过度惊慌，因为情绪过度激动可能会加重房颤的症状。无论是年轻人还是老年人，在这种情况下都需要稳定情绪，防止因紧张导致心率进一步加快，加重心脏负担。
休息体位调整
坐下或躺下休息：立即找个安全的地方坐下或者躺下，对于有房颤病史的人群，应根据自身平时的舒适体位选择合适的休息姿势。如果是年轻人平时习惯坐着休息，此时就坐下；老年人可能更适合躺下，但要注意避免突然大幅度动作。
垫高头部（可选）：如果躺下时感觉呼吸稍好一些，可以适当垫高头部，这样有助于减轻呼吸困难的症状，对于有基础心肺疾病的人群可能更有利，能改善呼吸功能，缓解因房颤可能带来的不适。
监测心率和血压（有条件时）
使用设备监测：如果身边有可穿戴的心率监测设备或者血压计，应及时测量心率和血压。对于不同年龄的人群，正常心率范围不同，成年人静息心率一般在60-100次/分钟，老年人可能稍慢一些。如果心率过快（如超过150次/分钟）或者血压出现异常波动，需要引起重视。
记录数据：将监测到的心率、血压数据记录下来，这对于后续就医时医生判断病情很有帮助，尤其是有基础病史的患者，这些数据能为医生了解房颤发作时的身体状况提供依据。
及时就医
呼叫急救：在采取上述初步急救措施后，应尽快呼叫急救人员或者前往附近的医疗机构就诊。对于有严重症状的患者，如出现胸痛、呼吸困难加重、头晕、黑矇等情况，必须立即呼叫急救。老年人由于身体机能相对较弱，房颤发作时更易出现严重并发症，所以更要及时就医。年轻人如果是首次发作房颤，也不能掉以轻心，应及时就诊明确病因。
房颤发作时的自我急救是为了在专业医疗救助到达前尽可能稳定病情，不同人群在急救过程中需根据自身特点调整相应措施，但核心都是先稳定自身状态并尽快寻求专业医疗帮助。