打飞机太多了腰疼可能是由于过度自慰导致的腰部肌肉疲劳或损伤。以下是一些建议：
1.控制自慰频率：过度自慰可能会导致身体疲劳和不适，包括腰部疼痛。减少自慰的频率，给身体足够的时间恢复。
2.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。可以使用合适的床垫和枕头，以提供良好的支撑。
3.进行腰部锻炼：适度的腰部锻炼可以增强腰部肌肉，改善腰部的灵活性和稳定性。可以包括伸展、扭转和核心肌群的训练，但要避免过度劳累。
4.热敷和冷敷：在腰部疼痛时，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
5.寻求医疗帮助：如果腰疼持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛等，应及时寻求医疗帮助。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI，以确定具体的原因，并给出相应的治疗建议。
6.关注心理健康：过度自慰可能与心理因素有关，如焦虑、压力或性冲动。关注自己的心理健康，寻求适当的心理支持或咨询。
需要注意的是，对于未成年人来说，自慰是一种正常的生理现象，但过度自慰可能会对身体和心理健康产生负面影响。家长和监护人应该关注未成年人的自慰行为，提供正确的性教育和引导，帮助他们建立健康的性行为观念。如果未成年人有任何关于自慰或性健康的问题，应及时寻求专业医生的帮助。
此外，对于患有腰部疾病、心血管疾病、神经系统疾病或其他健康问题的人群，在进行任何腰部锻炼或治疗之前，应先咨询医生的意见，以确保安全和有效性。
总之，打飞机太多了腰疼需要引起重视。通过控制自慰频率、保持良好的姿势、进行适当的锻炼、热敷冷敷等方法，可以缓解腰疼症状。如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，应及时寻求医疗帮助。同时，关注自己的心理健康，保持健康的生活方式，对于预防和缓解腰疼都非常重要。