外阴长疙瘩并伴有疼痛可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.及时就医：外阴长疙瘩并疼痛可能是感染、炎症、皮肤病或其他潜在健康问题的症状。寻求专业医生的建议是至关重要的。医生会进行详细的身体检查和询问病史，以确定疙瘩的原因并提供适当的治疗方案。
2.保持清洁：保持外阴区域的清洁和干燥是重要的。每天使用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或香皂。选择宽松透气的内裤，避免紧身裤和合成材料的内裤。
3.避免搔抓：搔抓疙瘩可能会导致感染扩散或加重疼痛。避免搔抓疙瘩，以免引起进一步的损伤和感染。
4.注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，包括勤洗手、避免与他人共用毛巾、浴巾等。
5.避免性行为：在疙瘩痊愈之前，避免性行为，以免加重症状或传播感染。
6.遵循医生的治疗建议：医生可能会根据疙瘩的原因给予相应的治疗。这可能包括外用药物（如抗生素、消炎药膏）、口服药物或其他治疗方法。务必按照医生的指示使用药物，并完成整个疗程。
7.观察症状变化：密切观察疙瘩的大小、形状、颜色和疼痛程度的变化。如果症状加重、出现新的症状或持续不缓解，应及时告知医生。
8.注意饮食和生活方式：保持均衡的饮食，摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于提高免疫力。避免过度劳累、压力和吸烟等不良生活方式。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、糖尿病患者或免疫系统较弱的人，外阴长疙瘩并疼痛可能需要特别关注和更密切的监测。此外，某些性传播感染也可能导致类似症状，因此，如果有性行为史，应告知医生以进行适当的检查和治疗。
每个人的情况都是独特的，因此最好遵循专业医生的建议进行诊断和治疗。他们能够根据具体情况提供个性化的建议和最合适的治疗方案。