来例假时腰酸可能与以下原因有关：
1.生理原因：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致盆腔充血，从而引起腰酸。此外，例假期间子宫内膜会脱落，子宫会收缩，这也可能导致腰酸。
2.妇科疾病：某些妇科疾病，如盆腔炎、宫颈炎、子宫内膜异位症等，也可能导致例假时腰酸。这些疾病可能会引起盆腔炎症，导致腰酸、腹痛等症状。
3.劳累：例假期间，女性身体较为虚弱，如果过度劳累，如长时间站立、行走、做家务等，可能会导致腰酸。
4.受凉：例假期间，女性身体抵抗力下降，如果腰部受凉，也可能导致腰酸。
针对例假时腰酸的问题，可以采取以下措施缓解：
1.休息：例假期间，应注意休息，避免过度劳累。可以适当卧床休息，缓解腰酸症状。
2.保暖：注意腰部保暖，避免腰部受凉。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解腰酸症状。
3.调整姿势：避免长时间保持同一姿势，如站立、行走等，可以适当调整姿势，缓解腰酸症状。
4.锻炼：适当进行一些腰部锻炼，如瑜伽、太极拳等，可以增强腰部肌肉力量，缓解腰酸症状。
5.饮食调理：例假期间，应注意饮食调理，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可以多食用一些温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水等，缓解腰酸症状。
如果腰酸症状较为严重，或伴有其他不适症状，如腹痛、白带异常等，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。