来例假时腰酸腿酸，可能与以下因素有关。
1.前列腺素水平升高：例假期间，女性体内前列腺素水平升高，可引起子宫收缩，导致腰酸腿酸。
2.盆腔充血：例假期间，盆腔充血，可能会压迫腰骶部神经，引起腰酸腿酸。
3.激素变化：例假期间，女性体内激素水平变化，可能会导致水钠潴留，引起腰酸腿酸。
4.缺乏运动：如果在例假期间长期卧床或久坐，不活动，可能会导致腰酸腿酸。
5.其他：妇科疾病、腰椎间盘突出等，也可能导致例假期间腰酸腿酸。
如果来例假时腰酸腿酸的症状比较轻微，可以通过以下方法缓解。
1.休息：注意休息，避免过度劳累。
2.保暖：注意保暖，避免腰部和腿部受寒。
3.热敷：用热水袋或热毛巾热敷腰部和腿部，缓解腰酸腿酸的症状。
4.按摩：轻轻按摩腰部和腿部，缓解肌肉紧张。
5.适量运动：适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解腰酸腿酸的症状。
如果腰酸腿酸的症状比较严重，或伴有其他不适症状，如痛经、月经量过多等，可能是疾病引起的，需要及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。同时，在例假期间，要注意个人卫生，避免性生活，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。