长时间看手机后眼睛疼痛，可能与视疲劳、干眼症、眼压升高等情况有关。以下是一些建议：
1.停止使用手机或其他电子设备，让眼睛休息。可以闭目休息一段时间，或远望远方，使眼睛得到放松。
2.保持良好的用眼习惯。避免在昏暗或强烈的光线下看手机，调整手机屏幕的亮度和对比度，使其适合阅读。每使用手机20分钟，应看向远处20秒，以放松眼睛。
3.进行眼部按摩。可以按摩眼周的穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
4.增加眨眼次数。眨眼可以使眼睛表面保持湿润，减少眼睛干涩和疼痛。尽量有意识地增加眨眼次数。
5.保持室内湿度。使用空调或空气干燥时，可以使用加湿器增加室内湿度，缓解眼睛不适。
6.热敷眼睛。用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可缓解眼睛疲劳和疼痛。
7.如果眼睛疼痛持续不缓解，或伴有视力下降、头痛等症状，应及时就医。医生可能会进行眼部检查，如视力检查、眼压测量、裂隙灯检查等，以确定具体原因，并给予相应的治疗。
对于儿童、青少年和老年人等特殊人群，更应注意保护眼睛。儿童和青少年应控制使用电子设备的时间，避免长时间近距离用眼。老年人可能存在老花眼等问题，更应注意正确的阅读姿势和光线条件。此外，患有糖尿病、高血压等疾病的人群，眼睛更容易出现问题，应定期进行眼部检查。
总之，长时间看手机后眼睛疼痛应引起重视，采取适当的措施缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，保持良好的用眼习惯是预防眼睛疼痛的关键。