腰扭伤可采取以下方法治疗：
1.休息：停止活动，卧床休息，以缓解肌肉紧张和疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的功能锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
腰扭伤是一种常见的运动损伤，多因腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到过度牵拉或扭转而引起。其主要症状为腰部疼痛、活动受限等。在治疗过程中，应注意休息，避免腰部过度活动，同时配合药物、物理治疗等方法，以促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他严重疾病。