腰扭伤后想要好得快，首先要在受伤后的24小时内进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
急性期的休息与制动
休息很关键： 腰扭伤后要立即停止活动，尽量卧床休息。避免继续弯腰、扭转腰部等动作，让腰部肌肉得到充分放松，有助于损伤修复。一般建议休息1~2周，具体时间根据扭伤程度而定。制动辅助恢复： 可以使用腰围等辅助器具来固定腰部，限制腰部不必要的活动，为损伤的软组织创造良好的修复环境。但佩戴腰围时间不宜过长，以免导致腰部肌肉萎缩。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药： 如布洛芬、阿司匹林等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛。不过，有消化道疾病的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。一般来说，按照说明书短期服用能起到较好的止痛效果。外用药物： 像云南白药膏、扶他林软膏等，外用药物可以直接作用于扭伤部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，相对口服药来说，全身副作用较小。涂抹外用药物时要注意皮肤有无过敏等反应。
后期的康复锻炼
轻度活动促进恢复： 在腰扭伤症状有所缓解后，可进行一些适度的康复锻炼。比如仰卧位挺腹练习，患者仰卧在床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，尽量使身体呈一条直线，每次坚持3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天做3组左右。循序渐进增加强度： 随着恢复情况逐渐增加锻炼强度，例如进行五点支撑法，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每组10~15次，每天3组。但要注意锻炼时动作要缓慢、轻柔，避免再次加重损伤。