早上起来眼睛肿了，可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩眼睛周围的皮肤，从内眼角向外眼角轻轻按摩，每天数次。按摩可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.垫高枕头：睡觉时将头部垫高，让血液回流，减轻眼睛肿胀。
5.饮食调整：少吃盐和辛辣食物，多吃水果和蔬菜，保持水分摄入。
6.治疗病因：如果眼睛肿是由于疾病引起的，如过敏、感染等，需要治疗病因。
需要注意的是，如果眼睛肿持续时间较长、伴有疼痛、视力模糊等症状，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，如果出现眼睛肿，应及时就医，因为这些人群的眼睛肿可能与疾病有关。