早上起来眼睛肿可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，可收缩血管，减轻肿胀。
2.垫高枕头：睡觉时将头部垫高，可促进血液循环，减轻眼睛肿胀。
3.按摩：用无名指在眼睛周围轻轻按摩，可促进血液循环，缓解肿胀。
4.饮食调整：多喝水，多吃蔬菜水果，少吃盐分高的食物，可减轻水肿。
5.治疗原发病：如果眼睛肿胀是由疾病引起的，如肾炎、心脏病等，应积极治疗原发病。
需要注意的是，如果眼睛肿胀持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、视力模糊等，应及时就医，排除眼部疾病的可能。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在消肿时需要特别注意，应在医生的指导下进行。