腿腕筋拉伤后的治疗方法和注意事项，以及如何快速恢复如下：
1.治疗方法：
休息：停止活动，让受伤的腿腕得到充分休息，避免进一步损伤。
冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将受伤的腿腕抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，以促进恢复。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药（如云南白药、红花油等）促进恢复。
2.注意事项：
避免再次受伤：在受伤后的恢复期间，要避免再次受伤，避免进行剧烈的运动或活动。
逐渐恢复活动：在受伤后的恢复期间，要逐渐增加活动量，避免突然进行剧烈的运动或活动。
保持正确的姿势：在日常生活中，要保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，以免加重伤势。
注意保暖：在寒冷的天气中，要注意保暖，避免受伤部位受寒。
3.快速恢复：
适当的休息：在受伤后的前几天，要适当休息，避免过度活动，让受伤部位有足够的时间恢复。
冷敷和热敷：在受伤后的72小时内，使用冷敷，72小时后使用热敷，可以缓解疼痛和肿胀。
物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，可以促进恢复。
运动康复：在受伤后的恢复期间，可以进行适当的运动康复，如伸展运动、力量训练等，可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。
饮食调理：在受伤后的恢复期间，要注意饮食调理，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以帮助恢复。