蛋疼指的是睾丸疼痛，长时间憋尿可能会导致蛋疼。如果出现蛋疼，可以通过以下方法缓解。
1.改变体位：长时间憋尿后，突然改变体位可能会导致蛋疼。可以先慢慢改变体位，如先从卧位或坐位改为站立位，然后再缓慢走动，以缓解蛋疼。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次，可以促进血液循环，缓解蛋疼。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，也可以缓解蛋疼。但要注意力度，避免过度按摩导致疼痛加重。
4.休息：休息可以缓解身体的疲劳和紧张，有助于缓解蛋疼。可以躺下休息，放松身体。
5.排空尿液：憋尿是导致蛋疼的原因之一，排空尿液可以缓解疼痛。
6.就医诊治：如果蛋疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，可能是睾丸炎、附睾炎等疾病引起的，需要及时就医诊治。
需要注意的是，憋尿是一种不健康的行为，可能会导致膀胱炎、尿道炎等疾病。因此，应养成良好的排尿习惯，不要憋尿。如果出现蛋疼等不适症状，应及时就医诊治。