要想改善睡眠质量，睡前最好避免饮用以下几种饮品：
1.咖啡：咖啡中含有咖啡因，这种物质会刺激神经系统，使人兴奋，从而影响睡眠。
2.茶：茶中也含有咖啡因，且茶的提神效果比咖啡更强，因此睡前不宜饮茶。
3.可乐等碳酸饮料：这类饮料中含有大量的糖分和二氧化碳，饮用后会导致胃部不适，影响睡眠。
4.酒精：酒精具有兴奋神经的作用，虽然能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，影响深度睡眠时间。
那么，喝什么有助于睡眠呢？以下是一些推荐：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，从而帮助入睡。
2.酸枣仁茶：酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的功效，用酸枣仁泡茶饮用，有助于改善睡眠。
3.桂圆莲子粥：桂圆和莲子都具有养心安神的作用，将两者与大米一起煮粥食用，可起到镇静助眠的功效。
4.蜂蜜水：蜂蜜具有补中益气、安五脏、调和百药的功效，睡前饮用一杯蜂蜜水，有助于缓解疲劳，促进睡眠。
总之，想要改善睡眠质量，除了避免饮用上述饮品外，还应注意保持规律的作息时间，避免熬夜，睡前避免进行剧烈运动或过度用脑。如果失眠问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。