富含维生素C的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.水果：
鲜枣：每100克含有243毫克维生素C，是水果中的维生素C冠军。
猕猴桃：每100克含有62毫克维生素C。
山楂：每100克含有53毫克维生素C。
草莓：每100克含有47毫克维生素C。
橘子：每100克含有33毫克维生素C。
2.蔬菜：
辣椒：每100克含有144毫克维生素C，是蔬菜中维生素C含量较高的。
甜椒：每100克含有72毫克维生素C。
西兰花：每100克含有51毫克维生素C。
苦瓜：每100克含有84毫克维生素C。
白菜：每100克含有47毫克维生素C。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，为了获得更多的维生素C，建议选择新鲜的水果和蔬菜，并采用适当的烹饪方法，如生吃、快炒等。
对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，由于身体对维生素C的需求增加，可能需要额外补充维生素C制剂。但是，在补充维生素C制剂之前，应该咨询医生或营养师的建议，以确保补充的剂量和方式适合自己的身体状况。
此外，虽然维生素C对身体有很多好处，但过量摄入维生素C也可能会带来一些副作用，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，应该根据个人的身体状况和需求，合理摄入维生素C。