富含维生素C的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的例子：
1.水果：
鲜枣：每100克含有243毫克维生素C。
猕猴桃：每100克含有62毫克维生素C。
草莓：每100克含有47毫克维生素C。
橙子：每100克含有33毫克维生素C。
橘子：每100克含有28毫克维生素C。
2.蔬菜：
辣椒：每100克含有144毫克维生素C。
西兰花：每100克含有88毫克维生素C。
苦瓜：每100克含有84毫克维生素C。
白菜：每100克含有48毫克维生素C。
菠菜：每100克含有48毫克维生素C。
这些水果和蔬菜都富含维生素C，适量食用可以满足人体的营养需求。但需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，为了最大程度地保留维生素C，建议选择新鲜的食材，并采用适当的烹饪方法，如生食、快炒等。此外，个体对维生素C的需求因年龄、性别、健康状况等因素而异。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。