足踝部扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些常见的治疗和康复建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的足踝部，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的足踝部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。物理治疗可以帮助恢复关节的灵活性和力量。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行康复训练，包括关节活动度训练、肌肉强化训练、平衡训练等。康复训练可以帮助恢复足踝部的功能。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次受伤。选择合适的鞋子，避免过度劳累和长时间站立。
需要注意的是，如果足踝部扭伤严重，如出现明显的肿胀、疼痛、畸形或无法行走，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。在康复期间，要遵循医生或物理治疗师的建议，耐心进行治疗和康复训练，以尽快恢复足踝部的功能。