脚踝扭伤后要想恢复最快，首先要遵循RICE原则。在受伤后的24-48小时内，应立即进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样可以减少肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确运用
冷敷时机： 脚踝扭伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，能收缩血管，减轻肿胀和出血。每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷时机： 受伤48小时后，此时出血和肿胀基本稳定，可改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。
休息与抬高患肢
充分休息： 脚踝扭伤后要尽量减少活动，避免加重损伤。最好能卧床休息，把受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如坐着或躺着时，在脚下垫个枕头，让脚踝位置比心脏高。避免负重： 在恢复期间，不要过早下地走路或负重，否则可能导致韧带修复不良，留下慢性疼痛等问题。一般轻度扭伤需要休息1 - 2周，中度扭伤可能需要休息2 - 4周，严重扭伤则需要更长时间。
康复锻炼促进恢复
早期简单活动： 在受伤后的恢复期，可以进行一些简单的康复锻炼。比如脚踝的屈伸活动，坐着或躺着，缓慢地勾起脚尖，再缓慢放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。还可以进行脚踝的内外翻小幅度活动，但要注意幅度不要过大，避免引起疼痛加重。后期强化锻炼： 当肿胀和疼痛明显减轻后，可以逐渐增加锻炼强度。比如进行单脚站立练习，先在平稳的地方练习，逐渐过渡到在不太平稳的地方站立，增强脚踝的稳定性。还可以进行跳绳等活动，但要循序渐进，从短时间、低强度开始。