走路多了膝盖疼可能是由于膝关节过度使用、磨损或受伤引起的。以下是一些建议来缓解疼痛：
1.休息：减少走路的时间和强度，给膝盖足够的休息时间。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在休息时，可以使用热敷来缓解疼痛。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或激素药物注射。
6.物理治疗：物理治疗师可以提供一些针对膝盖疼痛的治疗方法，如电疗、热疗、超声等。
7.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加重。保持适当的体重可以减轻膝盖的压力。
8.加强膝盖周围肌肉的锻炼：通过进行一些针对膝盖周围肌肉的锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
9.佩戴护膝：佩戴合适的护膝可以提供额外的支撑和保护，减轻膝盖的压力。
10.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他症状，如肿胀、僵硬、关节变形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果膝盖疼痛严重或持续时间较长，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以便获得更专业的治疗方案。此外，预防膝盖疼痛的发生也很重要，包括正确的走路姿势、适度的运动、避免过度劳累等。