白发食疗可以多吃一些具有乌发功效的食物，以下是一些常见的选择：
1.黑芝麻：黑芝麻富含黑色素、蛋白质、维生素等营养成分，中医认为其具有滋补肝肾、乌发润发的功效。可以将黑芝麻炒熟后研末，加入适量的蜂蜜或牛奶，调成糊状后食用。
2.黑豆：黑豆也是一种常见的乌发食物，其富含蛋白质、维生素、黑色素等营养成分，具有补肾益阴、乌须黑发的作用。可以将黑豆煮熟后加入适量的红糖食用，也可以将黑豆磨成粉后制成豆浆饮用。
3.黑枸杞：黑枸杞含有丰富的花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用，同时也有助于乌发。可以将黑枸杞泡水代茶饮。
4.何首乌：何首乌具有补肝肾、益精血、乌须发的功效，是一种常用的中药材。可以将何首乌研末后制成丸剂或片剂服用，也可以将何首乌与其他食材一起炖煮食用。
5.核桃：核桃富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分，中医认为其具有补肾健脑、乌发润发的作用。可以将核桃炒熟后食用，也可以将核桃与其他食材一起煮粥食用。
6.桑葚：桑葚具有滋阴补血、乌发的功效，是一种常见的水果。可以直接食用桑葚，也可以将桑葚制成桑葚干后食用。
7.海参：海参富含蛋白质、胶原蛋白、多种维生素和矿物质等营养成分，中医认为其具有补肾益精、养血润燥的作用。可以将海参泡发后食用，也可以将海参制成海参汤食用。
需要注意的是，白发的形成原因较为复杂，食疗只是一种辅助治疗方法。如果白发问题较为严重，建议及时就医，进行全面的身体检查和治疗。同时，在食疗过程中，应注意饮食的均衡和多样化，避免过度节食或挑食。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，应在医生的指导下选择适合的食疗方法。