胳膊干活累的疼，通常是由于肌肉疲劳或损伤引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止使用胳膊，让肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉。
5.伸展：进行一些简单的伸展运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：可以口服一些止痛药或消炎药，缓解疼痛和炎症。
7.物理治疗：如超声波、电疗等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.中医治疗：如针灸、推拿等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。