喝牛奶肚子疼可能是由于乳糖不耐受引起的，以下是一些缓解方法：
1.少量多次饮用：一次不超过250毫升，每天摄入的牛奶量控制在250至500毫升。
2.搭配其他食物一起吃：空腹喝牛奶可能会导致不适，可以在喝牛奶时搭配一些淀粉类食物，如面包、饼干等，或在餐后1至2小时内喝牛奶。
3.选择低乳糖牛奶或奶制品：如酸奶、低乳糖牛奶等，这些产品中的乳糖已经被分解或减少，更容易被人体消化吸收。
4.补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善乳糖不耐受的症状。可以选择含有益生菌的饮品或保健品。
5.就医治疗：如果喝牛奶肚子疼的症状严重，影响生活质量，建议就医，医生可能会建议使用乳糖酶补充剂或其他药物进行治疗。
需要注意的是，每个人对牛奶的耐受性不同，如果尝试了以上方法仍然无法缓解症状，建议咨询医生或营养师的意见。此外，除了乳糖不耐受，喝牛奶肚子疼还可能与其他原因有关，如过敏、肠道疾病等，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确诊断。