喝牛奶拉肚子，可能是乳糖不耐受引起。以下是一些缓解方法：
1.避免空腹喝牛奶：空腹时喝牛奶，可能会导致肠道蠕动加快，引起拉肚子。可以在喝牛奶时搭配一些面包、饼干等食物，以减轻不适症状。
2.选择低乳糖牛奶或奶制品：市面上有一些低乳糖牛奶或奶制品，适合乳糖不耐受的人群。这些产品经过了特殊处理，减少了乳糖的含量，降低了引起拉肚子的风险。
3.少量多次喝牛奶：一次性喝太多牛奶，也可能会引起拉肚子。可以将牛奶分成多次饮用，每次饮用的量少一些，这样可以减轻肠道负担，缓解不适症状。
4.补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善肠道功能。可以在医生的指导下，服用一些含有益生菌的药物或保健品，以缓解喝牛奶拉肚子的症状。
5.就医治疗：如果拉肚子的症状比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况，开具一些药物进行治疗，如蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等。
需要注意的是，每个人的体质不同，对牛奶的耐受程度也不同。如果喝牛奶拉肚子的症状比较严重，建议及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病的可能。同时，在日常生活中，应该注意饮食卫生，避免食用过多的生冷、油腻食物，保持良好的生活习惯。