喝牛奶拉肚子可能是由于乳糖不耐受引起的。以下是一些缓解症状的方法：
1.避免空腹喝牛奶：空腹时喝牛奶，牛奶中的乳糖可能无法被及时消化吸收，进入肠道后会被细菌发酵，产生大量气体，从而引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。建议在喝牛奶时搭配一些主食，如面包、饼干等，以减轻乳糖不耐受的症状。
2.选择低乳糖牛奶或奶制品：如果对乳糖不耐受比较严重，可以选择低乳糖牛奶或奶制品，如酸奶、羊奶等。这些奶制品中的乳糖已经被部分或全部分解，更容易被人体消化吸收。
3.控制饮用量：一次性喝太多牛奶也可能导致拉肚子。可以逐渐增加饮用量，让身体适应牛奶中的乳糖。
4.配合药物治疗：如果拉肚子的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等，以缓解症状。
5.调整饮食习惯：除了避免喝牛奶外，还应注意调整饮食习惯，避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠道负担。
需要注意的是，如果拉肚子的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以免延误病情。此外，对于乳糖不耐受的人群，可以通过调整饮食结构、适量运动等方式来改善症状。