脖子扭到筋即颈部肌肉拉伤，通常是由于颈部肌肉过度伸展或扭转引起的。这种情况下，转头可能会引起疼痛和不适。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。找一个安静、舒适的地方休息，让颈部得到放松。
2.冷敷：在受伤后的48小时内，可以使用冰袋或冷敷布对颈部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：48小时后，可以改为热敷。使用热水袋或热毛巾对颈部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.保持正确的姿势：在休息和活动时，保持正确的颈部姿势。避免长时间低头或仰头，尽量保持颈部中立位。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、电疗等。这些治疗可以帮助缓解肌肉疼痛，促进恢复。
6.药物治疗：可以口服一些止痛药来缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的止痛药。
7.佩戴颈托：在颈部疼痛缓解之前，可以佩戴颈托来提供支撑和保护。
8.避免诱发因素：避免长时间保持一个姿势不动，定期活动颈部，避免过度劳累和剧烈运动。
9.就医：如果颈部疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭到筋后需要一定的时间来恢复，具体恢复时间因人而异。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和护理，避免加重损伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。