后背拉伤筋后，可采取以下措施促进恢复：
1.休息：停止活动，让受伤的后背得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂或腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药贴膏或喷雾剂。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和柔韧性训练，帮助恢复肌肉功能和防止再次受伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部，减轻后背的压力。
9.避免诱因：避免过度劳累、重复性动作和剧烈运动，尤其是容易导致后背拉伤的活动。
10.就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医，排除其他损伤的可能。
需要注意的是，恢复时间因个体差异和损伤程度而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，耐心进行治疗和康复训练。如果疼痛严重或有其他疑问，可咨询医生或物理治疗师的意见。此外，对于经常从事重体力劳动或需要长时间保持同一姿势的人群，平时应注意加强后背肌肉的锻炼，以预防后背拉伤筋的发生。