后背拉伤筋后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手臂或腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的几天或几周内，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.康复训练：在疼痛缓解后，开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和柔韧性的练习。逐渐增加活动强度，但避免过度劳累。
8.注意姿势：保持正确的姿势，尤其是在工作和日常生活中，避免长时间弯腰或扭曲背部。
9.避免诱因：避免重复性动作或过度用力，避免再次受伤。
10.就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，耐心进行治疗和康复训练。对于严重的拉伤或持续不愈的疼痛，可能需要进一步的检查和治疗，如磁共振成像（MRI）检查或其他专业治疗。此外，孕妇、老年人或患有其他健康问题的人群在处理后背拉伤筋时可能需要特殊的注意和建议。在这种情况下，最好咨询医生或专业的医疗人员的意见。