后背拉伤筋后，需要采取以下措施促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉和改善关节活动度。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部，有助于预防再次受伤。
9.避免诱因：避免重复性的动作或过度用力，尤其是导致拉伤的动作。如果是职业原因导致的拉伤，需要调整工作方式或寻求防护设备。
10.就医复诊：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，恢复时间因个体差异和损伤程度而异。在恢复期间，应遵循医生或物理治疗师的建议，耐心进行治疗和康复训练。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询专业人士。此外，对于孕妇、老年人或有其他健康问题的人群，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。