后背拉伤筋后，早期可通过休息、冷敷等方式促进恢复，一般经过正确处理，1-2周左右能逐渐好转。
休息制动很关键
避免过度活动： 后背拉伤筋后，要立刻停止导致拉伤的动作，尽量多休息。比如原本经常弯腰干活，拉伤后就别再持续弯腰了，让背部肌肉处于放松状态，利于损伤修复。卧床休息姿势： 如果疼痛较明显，可采取仰卧位，在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部稍微放松；侧卧位时，双腿之间夹个薄枕头，保持脊柱处于中立位，减轻后背肌肉的牵拉。
冷敷热敷有讲究
早期冷敷： 在拉伤后的48小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在后背拉伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意冰袋别直接接触皮肤，可垫层毛巾。后期热敷： 受伤48小时后，可改用热敷，比如用热毛巾或热水袋敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，加快淤血吸收，帮助修复受损的筋。
药物辅助可缓解
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬这类非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。不过要注意，如果有胃溃疡等胃肠道疾病，使用时需谨慎，最好在医生指导下应用。外用药物： 还能外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在后背拉伤处，能起到一定的缓解疼痛、促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或对膏药过敏就不能用。
康复锻炼要适度
简单拉伸动作： 在后背拉伤情况有所缓解后，可以进行一些简单的拉伸动作。比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧缓慢拉伸，保持15-20秒，左右两侧交替进行，能帮助放松后背肌肉。拱桥运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行，每次做10-15次，能增强腰背肌力量，促进后背拉伤筋的恢复，但要注意动作幅度别太大，避免加重损伤。