脚扭了可通过以下方法快速消肿止痛：
一、立即制动，避免受伤的脚负重。
二、冷敷受伤的部位，可使血管收缩，减少出血和肿胀。
三、加压包扎受伤的部位，可起到止血和减轻肿胀的作用。
四、抬高受伤的脚，可促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
五、在医生的指导下服用止痛药物，如布洛芬等。
六、如果症状严重，如出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行X光等检查，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在受伤后的24小时内，应避免热敷和按摩受伤的部位，以免加重肿胀和疼痛。同时，应注意休息，避免过度活动，以免影响恢复。