喝牛奶拉肚子可能是乳糖不耐受引起的，可通过以下方法缓解。
1.少量多次饮用：一次性摄入大量牛奶可能会加重乳糖不耐受的症状，少量多次饮用可以减轻肠道负担，缓解拉肚子的情况。
2.选择低乳糖牛奶或奶制品：如酸奶、低乳糖牛奶等，这些奶制品中的乳糖已经被部分或完全分解，更容易被人体消化吸收。
3.搭配其他食物一起食用：牛奶与其他食物一起食用，可以减轻乳糖不耐受的症状。例如，与面包、饼干等淀粉类食物一起食用，或者与肉类、蔬菜等食物一起食用，都可以缓解拉肚子的情况。
4.补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善肠道功能，缓解乳糖不耐受的症状。可以通过食用酸奶、益生菌制剂等方式补充益生菌。
5.药物治疗：如果拉肚子的症状比较严重，可以在医生的指导下使用蒙脱石散、双歧杆菌四联活菌片等药物进行治疗。
需要注意的是，如果喝牛奶拉肚子的症状持续不缓解或者伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐等，建议及时就医，以免延误病情。