肩部肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：拉伤恢复后，逐渐进行肩部的康复训练，包括伸展、旋转、力量训练等，增强肌肉力量和柔韧性。
8.注意事项：在恢复期间，要避免肩部过度用力和重复受伤的动作，同时保持良好的姿势。
需要注意的是，如果肩部肌肉拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或经过上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。