肩膀肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可在医生指导下使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：受伤72小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括手臂的伸展、旋转和力量训练，以恢复肌肉功能。
8.注意事项：恢复期间避免提重物、剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时就医，排除其他损伤的可能。同时，在进行康复训练时，应遵循医生的建议，逐渐增加训练强度和难度，避免再次受伤。