肩膀肌肉拉伤后的快速恢复方法包括：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括手臂的伸展、旋转和力量训练，帮助恢复肌肉功能。
需要注意的是，肩膀肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免过度使用肩膀，保持良好的姿势，避免受伤的动作。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于经常进行高强度运动或体力劳动的人，可以通过加强肩部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量和稳定性，预防肩膀肌肉拉伤的发生。