牙龈肿痛脸肿了，可能是智齿冠周炎、牙周炎、根尖周炎等口腔疾病导致的，也可能是面部间隙感染引起的。以下是一些缓解方法：
1.局部治疗：
智齿冠周炎：如果是智齿冠周炎导致的牙龈肿痛脸肿，在医生的指导下，使用过氧化氢溶液、生理盐水等冲洗盲袋，有助于炎症的消退。如果形成了脓肿，还需要及时切开引流。
牙周炎：牙周炎患者需要进行洁治和刮治，以清除牙结石和牙菌斑。如果炎症比较严重，还需要使用抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等。
根尖周炎：根尖周炎需要进行根管治疗，以清除根管内的感染物质，缓解炎症。
面部间隙感染：如果是面部间隙感染引起的牙龈肿痛脸肿，需要使用抗生素，如青霉素、头孢菌素等，控制感染。如果形成了脓肿，还需要切开引流。
2.全身治疗：
智齿冠周炎：在局部治疗的同时，患者还需要口服布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，缓解疼痛。
牙周炎：牙周炎患者需要口服甲硝唑、阿莫西林等药物，同时补充维生素C，以增强免疫力。
根尖周炎：根尖周炎患者需要口服头孢菌素、硝基咪唑类药物等，同时进行根管治疗。
面部间隙感染：面部间隙感染患者需要静脉输注抗生素，如青霉素、头孢菌素等，同时补充维生素C、B族维生素等，以增强免疫力。
3.饮食调整：
多喝水：多喝水可以保持口腔湿润，缓解疼痛。
多吃清淡食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃清淡食物，如蔬菜、水果、粥等。
多吃富含维生素的食物：维生素C、B族维生素等可以增强免疫力，促进口腔黏膜的修复，多吃富含这些维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
需要注意的是，如果牙龈肿痛脸肿的症状比较严重，或者经过上述治疗后没有明显缓解，应及时就医，以免延误病情。同时，要注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，以预防口腔疾病的发生。