盐吃太多对身体会有以下危害：
1.高血压：盐中的钠离子会导致身体留住更多的水分，增加血容量，从而升高血压。长期高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一。
2.水肿：过多的盐会导致身体潴留水分，引起水肿，尤其是在面部、手部和脚部等部位。
3.肾脏负担：肾脏是排泄盐分的主要器官，过多的盐会增加肾脏的负担，长期高盐饮食可能导致肾脏损伤。
4.心血管疾病：高血压是心血管疾病的重要危险因素，而高盐饮食还与其他心血管疾病风险因素如血脂异常、糖尿病等密切相关。
5.胃癌：高盐饮食会刺激胃黏膜，降低胃黏膜的抵抗力，增加胃癌的发病风险。
6.骨质疏松：盐会影响身体对钙的吸收，导致钙流失，增加骨质疏松的风险。
对于高血压患者、肾脏疾病患者、老年人以及心血管疾病高危人群，更应该限制盐的摄入量。以下是一些建议：
1.减少食用加工食品：加工食品通常含有大量的盐，如咸菜、腊肉、方便面等，应尽量少吃或不吃。
2.注意调味品的使用：在烹饪食物时，应尽量减少使用酱油、味精、鸡精等含钠高的调味品，可以使用其他调味料如香料、醋等来增加食物的味道。
3.阅读食品标签：购买食品时，应仔细阅读食品标签上的营养成分表，选择低盐或无盐的食品。
4.增加蔬果摄入：蔬果富含钾，有助于平衡体内的钠，同时还能提供其他营养物质。
5.培养清淡口味：逐渐减少对高盐食物的依赖，培养清淡的口味，让食物的天然味道更加突出。
6.注意饮食均衡：保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能。
如果您有特殊的健康问题或饮食需求，请咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议。关注健康，从控制盐的摄入量开始。