个子矮可以通过以下方法长高：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，生长激素的分泌量明显高于清醒状态，因此保证充足的睡眠有助于长高。建议每天晚上9点前入睡，保持8-9小时的睡眠时间。
2.均衡饮食：均衡的饮食对于长高非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。
3.适当运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：长期的精神压力可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响长高。建议避免食用含有激素的食物和药物，避免过早接触色情信息。
需要注意的是，身高主要由遗传因素决定，但通过以上方法可以在一定程度上帮助个子矮的人长高。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。