一般来说，成年人在静息状态下的正常心率范围为每分钟60至100次，而在进行跑步等运动时，心率会相应增加。但具体的心率正常值会因个体差异、年龄、性别、身体状况等因素而有所不同。
对于健康的成年人，跑步时的最大心率可以用“220减去年龄”的公式来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟。然而，这个公式并不是适用于所有人，因为每个人的最大心率可能会有所不同。
在跑步时，保持适当的心率对于提高运动效果和避免过度疲劳非常重要。一般来说，对于大多数人来说，跑步时的心率应该保持在最大心率的60%至85%之间。例如，对于一个30岁的人，他的目标心率范围应该在114至161次/分钟之间。
对于患有某些疾病或身体状况的人，在进行跑步或其他运动前，最好先咨询医生的建议。例如，患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，可能需要更谨慎地控制心率，以避免加重病情。
此外，使用心率监测设备可以帮助人们更准确地了解自己的心率情况，并根据个人情况进行调整。一些智能手环或手表可以实时监测心率，并提供相关的运动建议。
总之，了解自己的心率正常值以及在运动中的适宜范围对于保持健康和安全非常重要。如果对自己的身体状况有任何疑虑，最好先咨询医生的意见。