失眠自我按摩的方法有以下几种：
1.按压心包经：心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，每晚睡前用手指按压这条经脉，可有效改善睡眠。
2.点揉神门穴：神门穴位于手腕内侧，小指侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。临睡前点揉此穴可起到镇静安神的作用。
3.捋捋膻中穴：膻中穴位于两乳头连线的中点。临睡前用拇指指腹轻轻捋膻中穴，可使心情舒畅，安然入睡。
4.按压涌泉穴：涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。用手掌快速揉搓涌泉穴，直到有热感为佳，可起到引火归元、养心安神的作用。
需要注意的是，失眠可能由多种原因引起，如心理因素、生理因素、环境因素、药物因素等。自我按摩只能起到一定的辅助作用，如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。