手腕扭到筋了，医学上称为“手腕部肌腱损伤”，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，并采取相应的治疗措施。以下是一些常见的治疗方法：
1.休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。可以使用吊带或支具将手腕固定在中立位，休息一段时间，让受伤的组织得到修复。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的72小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意避免烫伤。
4.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药、活血化瘀的中药等。但要注意药物的副作用和禁忌症。
6.手术治疗：如果手腕部肌腱损伤严重，可能需要进行手术治疗，如修复肌腱、松解粘连等。
需要注意的是，手腕扭到筋后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要注意保护手腕，避免再次受伤。同时，要按照医生的建议进行治疗和康复训练，以促进手腕的恢复。如果手腕疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现手指麻木、无力等症状，应及时就医。