两个膝盖都疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.关节炎：关节炎是导致膝盖疼痛的常见原因之一，包括骨关节炎、类风湿关节炎等。关节炎会引起关节炎症和损伤，导致疼痛、肿胀和僵硬。
2.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨垫，损伤后可能导致膝盖疼痛、肿胀和卡顿感。半月板损伤通常与运动损伤、过度使用或突然扭转有关。
3.滑膜炎：滑膜炎是滑膜组织的炎症，可导致膝盖肿胀、疼痛和发热。滑膜炎可能由感染、创伤、自身免疫性疾病或其他原因引起。
4.韧带损伤：膝盖周围的韧带损伤也可能引起疼痛，常见的有前交叉韧带和侧副韧带损伤。
5.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）软骨的磨损和退化，常导致膝盖前部疼痛，尤其在上下楼梯或蹲下时加重。
6.过度使用或疲劳：长时间站立、跑步、跳跃或过度使用膝盖关节，可能导致膝盖疲劳和疼痛。
7.代谢性疾病：一些代谢性疾病，如痛风、假性痛风等，也可能引起膝盖疼痛。
8.感染：膝盖部位的感染，如细菌感染、结核菌感染等，可能导致疼痛、红肿和发热。
9.其他原因：肿瘤、神经病变、血管问题等也可能导致膝盖疼痛。
如果出现两个膝盖都疼的症状，建议采取以下措施：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和炎症，但应按照医生的建议使用。
4.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和改善关节活动度。
5.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如红肿、发热、无力等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的影像学检查（如X光、磁共振成像等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同原因导致的膝盖疼痛需要采取不同的治疗方法。因此，在进行自我治疗之前，最好咨询医生的建议。此外，保持健康的生活方式，如适当的运动、控制体重、注意保暖等，也有助于预防膝盖疼痛的发生。