两个膝盖疼的原因有很多，以下是一些可能的原因：
1.运动损伤：过度使用膝盖或受到外伤，如跑步、打球、爬山等运动中受伤，可能导致膝盖疼痛。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性疾病会引起膝盖疼痛、肿胀和僵硬。
3.半月板损伤：半月板是膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致疼痛、卡顿或肿胀。
4.韧带损伤：膝盖的前后交叉韧带或侧副韧带损伤也会引起疼痛和不稳定感。
5.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损，会导致膝盖前部疼痛。
6.滑囊炎：膝盖周围的滑囊炎可引起局部肿胀和疼痛。
7.感染：细菌、病毒或真菌感染也可能导致膝盖疼痛。
8.代谢性疾病：如痛风、假性痛风等代谢性疾病可影响关节，导致膝盖疼痛。
9.其他原因：自身免疫性疾病、肿瘤、神经病变等也可能引起膝盖疼痛。
如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如红肿、发热、活动受限等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少站立、行走和跑步等活动。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，以上措施只能缓解疼痛，不能根治病因。请在医生的指导下使用药物，并遵循治疗建议。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、注意保暖等也有助于预防膝盖疼痛的发生。