看手机久了头疼，主要与以下因素有关：
1.眼睛疲劳：手机屏幕较小，文字和图像较小，长时间盯着手机会导致眼睛过度调节，引起睫状肌痉挛，进而导致头疼。
2.颈部肌肉紧张：长时间低头看手机，会使颈部肌肉持续紧张，牵拉头部的肌肉，引起头疼。
3.大脑缺氧：手机使用过程中，大脑会高度兴奋，脑血管扩张，脑组织需氧量增加，如果手机使用时间过长，可能会引起大脑缺氧，从而导致头疼。
4.视觉疲劳：手机屏幕会发射出蓝光，这种光线会对眼睛造成刺激，长期接触会导致视觉疲劳，进而引起头疼。
5.环境因素：在昏暗的光线下看手机，或者在运动的交通工具上看手机，都会导致眼睛疲劳，进而引起头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.注意休息：看手机30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以闭目养神、远眺、做眼保健操等，让眼睛得到充分的休息。
2.调整手机使用姿势：保持手机与眼睛平齐或稍低的位置，避免低头或仰头看手机。
3.保持良好的阅读环境：在明亮的光线下看手机，避免在昏暗的光线下看手机。
4.进行颈部活动：长时间看手机后，可以进行颈部活动，如旋转头部、伸展颈部等，缓解颈部肌肉紧张。
5.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，促进头部血液循环，缓解头疼。
6.呼吸新鲜空气：长时间看手机后，可以到室外呼吸新鲜空气，缓解大脑缺氧。
如果头疼症状持续不缓解，或伴有恶心、呕吐、视力模糊等症状，应及时就医，排除其他疾病的可能。