经常晚上睡不着失眠头痛，可能是由于心理、生理、环境、药物、生活行为等因素引起的。以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等；保持卧室安静、黑暗和凉爽；在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐等。
2.改善饮食习惯：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体；避免在睡前吃过多或过少的食物。
3.进行适度的运动：适度的运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
4.管理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。
5.避免药物滥用：避免滥用药物，尤其是镇静催眠药。
6.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适。
7.建立良好的睡眠习惯：避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩游戏等。
8.如果失眠和头痛严重影响生活质量，应及时就医：医生可能会建议使用药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，失眠和头痛可能是其他健康问题的症状，如抑郁症、焦虑症等。如果失眠和头痛持续存在或伴有其他症状，应及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因并进行相应的治疗。