针对经常头痛、晚上睡不着、失眠的问题，可采取以下措施：找出原因，管理压力，建立良好的睡眠习惯，注意饮食和生活方式，管理疼痛，避免白天午睡，进行放松技巧，限制在床上的时间，或寻求专业帮助。
经常头痛、晚上睡不着、失眠是一种常见的健康问题，可能会严重影响生活质量。以下是一些建议来帮助你应对这个问题：
1.找出原因：首先，尝试找出导致头痛和失眠的原因。这可能包括压力、焦虑、抑郁、环境因素、不良的睡眠习惯、饮食问题、缺乏运动等。了解原因可以帮助你采取针对性的措施来解决问题。
2.管理压力：寻找适合你的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松技巧等。练习这些方法可以帮助你减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
3.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
4.注意饮食和生活方式：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，避免过饱或过饥。适度的运动可以帮助你放松身心，但避免在晚上过度运动。建立健康的生活方式对于改善睡眠非常重要。
5.管理疼痛：如果头痛是导致失眠的原因之一，咨询医生获取适当的治疗建议。可能包括药物治疗、物理治疗或其他治疗方法。
6.避免白天午睡：尽量避免在白天午睡或长时间打盹，以免影响晚上的睡眠。
7.放松技巧：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读一本轻松的书籍。这些活动可以帮助你放松身心，准备入睡。
8.限制在床上的时间：即使你晚上没有入睡，也不要在床上躺着，以免形成负面的睡眠联想。起床做一些放松的活动，直到感到困倦时再上床睡觉。
9.寻求专业帮助：如果你的头痛和失眠问题持续存在且严重影响生活，咨询专业医生或睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。每个人的情况不同，因此可能需要根据个人需求和具体情况采取适当的措施。如果你的症状持续加重或出现其他严重症状，应及时就医。